Los Beneficios Del Ayuno Para La Salud Mental: Lo Que Necesitas Saber

Alguna vez fue solo una práctica religiosa pensada para purificar a la persona y mejorar su bienestar espiritual, pero ahora la ciencia está viendo no solo los beneficios físicos del ayuno, sino también descubriendo su potencial para curar enfermedades y trastornos mentales.

Parece que casi todas las personas que conoces están haciendo algún tipo de ayuno intermitente en estos días en el que no comen durante más horas del día de las que comen. La mayoría lo hace para perder peso y muchos descubren que, sin darse cuenta, han reducido o borrado por completo sus síntomas de depresión y confusión mental, o han elevado su estado de ánimo.

El ayuno discutido en este artículo no significa MORIRSE DE HAMBRE. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una variación en su dieta para determinar la mejor manera de comenzar a ayunar si se determina que podría beneficiarse al hacerlo.

Algunos Consejos Rápidos Sobre el Ayuno

Cuanto más ayunes (básicamente, sin comer ni beber calorías como combustible), más factores nootrópicos aumentan en el cerebro, lo que promueve el crecimiento de las neuronas y fortalece las sinapsis en el cerebro. También puede aumentar la cantidad de mitocondrias en las células nerviosas. Otro beneficio para la salud mental es que activa el brazo de "descansar y digerir" del sistema nervioso, lo que reduce el cortisol y provoca una disminución de la ansiedad y una elevación del estado de ánimo.

Ayuno: ¿Cómo se hace?

Cetogénesis: ¿Puedes engañar a tu cuerpo haciéndole creer que está en ayunas?

Autofagia: ¿Listo para limpiar tu sistema?

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Ayuno: ¿Cómo se hace?

Siempre puedes simplemente no comer durante uno o tres días enteros. Si eso te parece muy atroz (como me parece a mí, ¡sin juzgarte!), siempre puedes comenzar con un ayuno intermitente en un horario que funcione para ti. Básicamente, eliges un período de 8 o 10 horas para comer. ¡Eso es todo! Pan comido. Yo prefiero comer mientras trabajo y luego dejar el resto del día para correr por ahi. No me atiborro, pero tampoco me permito pasar hambre, lo que significa que simplemente lo reduzco a dos comidas al día. Me ayudó enormemente seguir la dieta cetogénica cuando comencé a probar el ayuno porque tenía problemas con mi nivel de azúcar en la sangre y solía tener que comer con regularidad para mantenerlo bajo control.

Cetogénesis: ¿Puedes engañar a tu cuerpo haciéndole creer que está en ayunas?

¡La respuesta corta es sí!" Pero, si el ayuno no es una opción para ti en este momento, considera probar la dieta cetogénica. Originalmente desarrollada para controlar la epilepsia, esta dieta tiene el potencial de beneficiar a todas las enfermedades neurológicas. 

En este video de una canal de YouTube llamado ‘Nueces para el cerebro’ se menciona como la dieta cetogénica y el ayuno pueden beneficiar la salud mental al reducir la neuroinflamación y la inflamación cerebral, así como al influir en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Además, promueven la neuroplasticidad cerebral mediante el aumento del BDNF, lo que facilita el crecimiento y la reparación neuronal.

En la última actualización sobre el tema, se discute cómo las mitocondrias juegan un papel crucial en la salud mental. Durante el ayuno o cuando se sigue una dieta cetogénica que induce la cetosis, se desencadena un proceso de autofagia en el que el cuerpo elimina las células dañadas o disfuncionales. Este proceso regula el número de mitocondrias y promueve la salud en general, incluida la del cerebro.

Autofagia: ¿Listo para limpiar tu sistema?

¿Permitir que tu cuerpo canibalice células redundantes o dañadas puede evitar que tus células cerebrales funcionen mal? Piensa en ello como cuando podas una planta; se cortan hojas o ramas muertas porque de lo contrario la planta desperdicia energía tratando de revivir o reparar esas partes mientras roba energía de las partes que aún están sanas. Si permites que el cuerpo conserve recursos y energía sólo para las células más sanas, se crearán más. Lo contrario sucede cuando no lo haces, por lo que cierto nivel de ayuno debería ser parte de un período de estilo de vida saludable.

Un signo clave de la autofagia es la reducción del apetito. ¿Alguna vez te saltaste una comida y descubriste que no tenías hambre después de pasar un cierto umbral de tiempo? ¿¿Adivina qué?? Tu cuerpo recurrió a sus reservas como combustible y no moriste, ¿verdad? Es la forma en que el cuerpo está diseñado para funcionar para permitir tiempos de fiesta y de hambruna. ¡Así que adelante y pruébalo!

¿Necesitas pruebas y tratamiento especializadas?: ¡Como realizar los laboratorios que quieres!

Cómo hablar con tu médico acerca de cómo realizar los laboratorios que deseas o hacerlo tu mismo y obtener un reembolso de tu seguro.

Mucho de lo que hacemos aquí en Biomentals implica profundizar en los resultados de laboratorio. Saber cómo pedírselos a tu doctor es una gran pregunta que recibimos, ya que pagarlos de tu propio bolsillo puede resultar costoso.

A continuación ofrecemos cinco consejos para conseguir los laboratorios que necesitas a un precio asequible.

Tip #1 - Recuerda que tu médico es una persona como tu.

La relación médico-paciente, como cualquier relación, está formada por individuos imperfectos. Incluso si son brillantes, no lo sabrán, NO PUEDEN saberlo todo. Deberían recibir con agrado sus preguntas y comentarios, incluido el aprendizaje sobre nuevos laboratorios de los que quizás nunca hayan oído hablar. Al igual que tu, ellos pueden acostumbrarse a hacer las cosas de cierta manera, pero pueden estar abiertos a cosas nuevas si se les convence.

Tip #2 - Explica la razón por la que quieres el laboratorio.

Para explicar adecuadamente por qué estás solicitando el laboratorio, debes haber hecho algunos deberes. Esto puede requerir tiempo, esfuerzo y posiblemente incluso anotar los puntos de conversación para llevarlos a tu cita. Caray, lleva artículos o enlaces para que tu doctor también pueda investigarlos por sí mismo. Asegúrate de que sean revisados por pares (¡a los médicos les encanta eso!)

"Si tienes un por qué lo suficientemente fuerte, puedes soportar cualquier cómo". - Friedrich Nietzsche

Tip #3 - Se persistente con las preguntas.

A veces, se trata simplemente de hacer las preguntas correctas y ayudar al médico a pensar en los motivos del análisis de laboratorio. Cuando a mi hijo le diagnosticaron autismo por primera vez, era como si su pediatra tuviera un impedimento para ver cualquier otra cosa. Le pregunté si podíamos derivarnos a un gastroenterólogo, ya que estaba experimentando problemas digestivos importantes, a lo que el médico respondió: "Eso es común en el autismo". Mi respuesta fue: "Aun así, si un brazo roto fuera común en el autismo, no simplemente no se trataría el brazo". Me dio la referencia.

Más tarde, en lo de la gastroenteróloga, le hicimos todas las pruebas que tenía, sobre todo porque también tenía "incapacidad de prosperar". Cuando la doctora dijo que había marcadores de desnutrición e inflamación, pero no había nada claro sobre lo que estaba sucediendo ya que claramente estaba comiendo bien, la pregunté si podíamos hacerle una endoscopia/colonoscopia. Ella preguntó: "¿Para qué?" Y respondí: "Si está comiendo bien pero claramente está desnutrido, tal vez haya un bloqueo o algo en sus intestinos que le impide absorber la comida". Bing, bing, bing... ¡deseo concedido! Lo inscribimos para que lo examinaran la semana siguiente.

Tip #4 - Si al principio no lo consigues, inténtalo, inténtalo de nuevo.

Si todo lo demás falla, acude a otro doctor o médico, tal vez tengas que investigar para encontrar uno que realice esas pruebas. Y siempre existe la opción de solicitar pruebas en línea. Algunos profesionales que realizan pruebas fuera de lo común no tratan con seguros, por lo que hay que asumir el costo de la prueba. La mayoría de las veces, los gastos de bolsillo son muy costosos, pero puedes cargarlos en su tarjeta HSA o pedirle al médico los códigos CPT para poder presentar un reclamo a tu seguro. (Si solicitas tus propias pruebas a través de un laboratorio, ellos tendrán un director médico a quien podrás solicitar sus códigos, ya que están vinculados al médico que realiza la solicitud).

Tip #5 - Infórmate sobre tus opciones y tus derechos.

Si tu seguro rechaza un reclamo, puedes apelar varias veces. Puedes molestarlos preguntándoles los motivos y ellos tienen que dártelos POR ESCRITO. Y recuerda que la tercera vez es la vencida con las reclamaciones porque la compañía de seguros tiene que enviarlas a un tercero que probablemente sea más flexible.

¡Usted es su más firme defensor de sí mismo!

Su salud está en sus manos y nadie va a sufrir más las repercusiones de una mala salud que usted. Recupera el control y defiende tus derechos. Tu doctor y proveedores de seguros trabajan para ti. No dejes de lado tu salud y no te dejes llevar por cosas de las que no sabes nada, y no renuncies a la responsabilidad de asegurarte de obtener lo que necesitas.